AST, ALT 수치가 높을 때 주의해야 할 점 메디제인

안녕하세요, 메디제인입니다. 건강검진에서 AST, ALT 수치가 높다는 결과를 받으면 누구나 걱정이 됩니다. 간 수치 상승은 간 건강의 이상 신호일 수 있지만, 올바른 관리법을 알면 건강을 지킬 수 있습니다. 이번 칼럼에서는 AST, ALT 수치가 높을 때 주의해야 할 점과 실천 가능한 생활습관을 자세히 안내드리겠습니다. 건강한 간을 위한 여정, 함께 시작해볼까요? 🌿

AST, ALT란 무엇일까요?

간 건강의 핵심 지표

AST(아스파테이트아미노전이효소)와 ALT(알라닌아미노전이효소)는 간세포에 주로 존재하는 효소로, 간세포 손상 시 혈액으로 방출되어 수치가 상승합니다.

ALT: 주로 간에 존재하며, ALT 수치가 높으면 간 손상을 강하게 시사합니다.
AST: 간 외에 심장, 근육, 신장, 뇌 등에도 존재해 간 외 장기 손상(예: 근육 손상, 심근경색)에서도 수치가 오를 수 있습니다.

정상 범위는 병원마다 다르지만, 일반적으로 AST 10~40 IU/L, ALT 7~56 IU/L입니다. 수치가 이보다 높다면 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

AST, ALT 수치 상승의 주요 원인

다양한 원인 알아두기

간 수치 상승은 간 질환뿐 아니라 생활습관, 약물 등 다양한 요인에서 비롯됩니다. 아래는 주요 원인을 정리했습니다.

ALT가 더 높은 경우

만성·급성 바이러스 간염(B형, C형 등)
비알코올성 지방간(NAFLD)
자가면역 간염
약물성 간 손상(진통제, 항생제 등)
윌슨병 같은 대사질환

AST가 더 높은 경우

알코올성 간염, 간경변
근육 손상(격한 운동, 근육염)
심근경색, 갑상선 질환
일부 지방간

두 수치 모두 높은 경우

급성·만성 간염
지방간, 간경변, 간암
담도 질환(담석, 담관염)
독성 간염, 급성 간 손상

비간질환 원인

격한 운동 후 근육 손상
약물(스타틴, 항우울제 등)
과도한 건강기능식품 섭취

AST, ALT 수치가 높을 때 주의해야 할 5가지

1. 정확한 원인 파악이 우선입니다

간 수치 상승은 다양한 원인에서 비롯되므로 정확한 진단이 필수입니다.

체크 포인트: 음주 습관, 약물 복용 이력(건강보조식품 포함), 체중 변화, 가족력, 피로·황달 증상 등을 의료진과 공유하세요.
필요한 검사: 혈액검사(바이러스 간염 표지자), 간 초음파, CT, 간 섬유화 검사 등이 필요할 수 있습니다.

2. 음주와 약물, 건강기능식품 관리

음주: 알코올은 간세포를 직접 손상시킵니다. 특히 AST가 ALT보다 높을 경우 알코올성 간질환 가능성이 크므로 금주가 필수입니다.
약물: 아세트아미노펜, 항생제, 스타틴 등은 간에 부담을 줄 수 있으니 의사와 상의하세요.
건강기능식품: 고용량 비타민, 허브 보조제, 민간요법은 간 손상의 원인이 될 수 있으니 주의가 필요합니다.

3. 생활습관 개선으로 간 부담 줄이기

체중 관리: 복부비만은 비알코올성 지방간의 주요 원인입니다. 체중의 5~10% 감량으로 간 수치가 개선될 수 있습니다.
식습관: 기름진 음식, 과당(탄산음료, 과자), 짠 음식을 줄이고 채소·과일·단백질 위주의 식단을 추천합니다.
운동: 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동(걷기, 자전거)과 근력 운동을 병행하세요.
스트레스: 과로와 스트레스는 간 건강에 악영향을 미칩니다. 명상, 취미로 관리하세요.

4. 증상이 없어도 방심 금물

간 질환은 초기에는 증상이 거의 없습니다. 피로, 소화불량, 황달, 부종 등이 나타난다면 이미 진행된 경우일 수 있으므로 수치 상승만으로도 적극적인 관리가 필요합니다.

5. 정기 검진과 전문의 상담

일시적인 수치 상승은 운동, 약물 등으로 발생할 수 있습니다. 하지만 2~3개월 후 재검사에서도 수치가 높다면 소화기내과 또는 간 전문의를 방문하세요. 만성 간질환, 간경변은 조기 발견이 중요합니다.

간 건강을 위한 실천 가능한 습관

1. 간에 좋은 식단

추천 식품: 브로콜리, 양배추(항산화 효과), 연어(오메가-3), 견과류(비타민 E), 녹차(카테킨).
피해야 할 식품: 패스트푸드, 기름진 육류, 과당 음료, 짠 음식.
식단 예시:시간메뉴아침잡곡밥, 시금치 나물, 두부, 블루베리점심닭가슴살 샐러드, 고구마, 브로콜리 스프간식아몬드 10알, 그릭요거트저녁연어구이, 현미밥, 양배추 찜

2. 규칙적인 운동

유산소: 빠르게 걷기, 자전거, 수영(주 3~5회, 30분).
근력 운동: 스쿼트, 플랭크(주 2~3회, 15분).
팁: 격한 운동은 AST 수치를 일시적으로 올릴 수 있으니 무리하지 마세요.

3. 금주 및 약물 관리

완전 금주 또는 절주(1주일 1~2회, 소주 1~2잔 이하).
약물 복용 전 간 기능 영향을 의사와 확인하세요.

4. 충분한 수면과 수분

매일 7~8시간 숙면으로 간 회복을 돕습니다.
하루 1.5~2L 물로 독소 배출을 촉진하세요.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. AST, ALT 수치가 약간 높아도 병원에 가야 하나요?
A. 약간의 상승은 운동, 약물, 피로 등으로 발생할 수 있습니다. 2~3개월 후 재검사에서 정상화되면 큰 문제는 없으나, 지속적으로 높다면 소화기내과 진료를 받으시길 권장드립니다.

Q2. 간에 좋은 음식은 무엇인가요?
A. 브로콜리, 시금치, 양배추, 연어, 견과류, 녹차 등이 간 건강에 도움을 줍니다. 기름진 음식과 과당은 피하세요.

Q3. 운동이 간 수치에 영향을 줄까요?
A. 격한 운동은 일시적으로 AST 수치를 올릴 수 있습니다. 적당한 유산소와 근력 운동을 병행하며 무리하지 마세요.

추가 팁: 간 건강을 위한 7가지 습관

금주로 간을 쉬게 하세요. 🍷
채소 위주 식단으로 간 부담을 줄이세요. 🥗
주 3회 유산소 운동으로 체지방을 관리하세요. 🚴‍♀️
약물은 의사 상담 후 복용하세요. 💊
하루 1.5L 물로 독소 배출을 돕습니다. 💧
정기 검진으로 간 건강을 확인하세요. 🩺
스트레스 관리로 간을 보호하세요. 😊

요약 및 결론

AST, ALT 수치 상승은 간 건강의 경고 신호입니다. 음주, 약물, 기름진 음식을 피하고 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 휴식을 실천하세요. 증상이 없더라도 정기 검진과 전문의 상담으로 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 건강한 생활습관으로 간을 지키며 더 활기찬 삶을 누리시길 바랍니다. 여러분의 간 건강을 응원합니다! 🌟

감사드립니다. 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든 문의 주세요!

AST, ALT 수치가 높을 때 주의해야 할 점